Start to run for 12uren loop

[amy]

Hey allemaal,

Ik had ondertussen tijdens velen sportactiviteiten, een grote interesse gehoord voor een soort start to run WINAK.
Of dit nu vooral 12u loop oriented is of gewoon vb 5 km kunnen uitlopen (of meer?) is eigenlijk de vraag (zie pollvraag), als ik da juist heb gedaan tenminste wanti s mijn eerste keer, spannend...).
Het is steeds handig om te weten wat de lopers graag willen kunnen of wat hun doel is, dus als je dit ook wil toevoegen aub, ik ben u dankbaar, want dan kan ik een juister loopprogramma opstellen

[amy]

Ok, poll is nie gelukt, volgende keer beter, ik ben nu te lui o mda juist te doen... (ik steek het op vermoeidheid en buikpijn...)

[amy]

k, me "poll is nie gelukt" bedoel ik dan dat ik een keuze ben vergeten namelijk: ik wil samen met Amy de marathon van New York lopen in 2012"

[Nynek]

Heb ff geedit
En ben voor!

[amy]

Dank u, ik blijf natuurlijk een "stomme fysicus die niet met PC overweg ken :p"....

[Fristi]

Ben hier idd ook wel voro te vinden, had da persoonlijk nog ni gezegd tegen een sport maar al wle is late valle tege de Kenny, maw, ik vind da ook wel een goe idee

De marathon van New York willek meelopen alms gij men vliegtickets betaald

ps:
er is nen edit knop ook voor u posts

[amy]

naar New York op koste van sponsers :p.....

[Fristi]

Dan loop ek de longen uit men lijf ^^

Edit: eigenlijk is da nog geen slecht idee, als ge da kunt kooppele aan een goe doel dan kunde daar miss nog geld voor bijeenkrijgen...

[amy]

Moet ge eerst nog wel minstens 42 kilometers kunnen uitlopen... Als ge mee me mij wilt traine, kei goe, ik zoek nog echt trainingsmaatjes!!

[Fristi]

Mjah, ik zal het maar bij de 5 a 15km houden gezien da ik daar geen tijd voor ga hebben

[Sebastiaan]

ik wil ook wel mee start to run beginnen en gaan voor de 5km en mss meer

[Math Wolf]

Voor mij is de beste manier om te trainen voor de 12-urenloop (en de 24-urenloop ook for that matter), is om op een iets grotere afstand te trainen en die een paar keer af te leggen met telkens een kwartier pauze er tussen.

Ik doe mijn basisconditie (uithouding, vermoeidheid) door eerst telkens 2000 meter te lopen, dan wat te joggen, 2 keer een snelle 400 meter (met 400 m joggen er tussen) en om af te sluiten zolang als mogelijk aan een degelijk tempo zonder te forceren, meestal is dat 1000 of 1500 meter ofzo.

Alles samen komt dat dus neer op iets meer dan 5km, maar wel met versnellen en vertragen ertussen. De 12-urenloop is immers zowel een sprint- als een uithoudingsparcours.

Op moment lig ik wel al een week of 3 stil door spierpijn, maar ik ga voort trainen zodra ik kan. Ik wil dit jaar minstens 25 ronden voor WINAK lopen.

[amy]

Het hangt van de vraag van de lopers af en op basis daarvan zal ik een loopschema maken.
Ik volg hierbij steeds de regel: een lange duurloop (en daarin steeds in een hoger hartslaggebied naargelang de trainingen vorderen), intervaltraining waarbij niet alleen de afstand afwisselt maar ook het tempo en de minuten pauze ertussen, een herstelduurloop. De intervaltraining zijn er om anaïroob te trainen zodat het lichaam leert omgaan met een tekort aan zuurstof en zo leert "maximaliseren". Ook leert het lichaam dan om sneller het melkzuur te "verteren". De duurlopen zijn er dan voor het basisuithoudingsvermogen te verbeteren. Dit is dus aïroob trainen. Le grand truc is eigenlijk die intervaltrainingen, als je die deftig opstelt kan je je uithoudingsvermogen op een zeer korte tijd veel verbeteren.

Ik weet niet goed hoeveel rondjes ik zal kunnen lopen voor WINAk bij 12-urenloop. Ik zal op voorhand serieus mooeten trainen om minder snel krampen te hebben :S. Oh wel, is nog veraf natuurlijk... gelukkig...

[VFlicka]

I'm in! Marathon is wel een beetje teveel sport voor mij, ik zal namelijk altijd een luie informaticus blijven :p.

[Shinta]

Ik zou wel mee wille doen . Kga voor een vlotte 10km tegen een gemiddelde van 12km/u. Ik heb 13 februari examen voor een nieuwe graad, dus tegen dan moet ik zowel anaeroob als aeroob goed zijn. Vanaf dan ga ik trainen voor een toernooi in april en moet ik dus vooral 10 minute kunne hardlope.